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老年人高血壓如何養生保??？老年人高血壓發(fā)病率約占老年人的40%~45%,是老年生活的隱形殺手，嚴重影響老年人的健康長(cháng)壽及生活質(zhì)量。那么，老年人高血壓如何養生保健呢？一起來(lái)跟公共衛生一體機專(zhuān)家看一下。

飲食調理：

1、應食用低膽固醇食物

高膽固醇食物有動(dòng)物內臟、蛋黃、魚(yú)子、各種動(dòng)物油。含膽固醇低的食物有牛奶（每100g含13mg）、各種淡水魚(yú)（每100g含90~103mg）。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。

2、嚴格控制煙、酒

吸煙有害健康，人們已普遍形成公認?？娠嬀埔廊皇窃S多處于更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對高血壓病十分不利，尤其是過(guò)量飲酒。因此，公共衛生一體機專(zhuān)家建議更年期高血壓病患者應嚴格控制煙酒。

3、控制熱能攝入，減少高脂肪飲食

高血壓病人，如膳食熱量攝入過(guò)多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過(guò)多，纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動(dòng)物性脂肪，如肥肉、肥腸等。

4、控制食鹽的攝入

一般來(lái)說(shuō)，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應控制在6-8g以下；有急性高血壓病的人，食鹽應嚴格控制在1~2克以下（折合成醬油約5~10m1）。大凡合鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應在限制之列。

5、限制含糖高的食品

尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點(diǎn)心、糖果等。

6、晚餐宜少

老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對晚餐并不在乎，有時(shí)毫無(wú)顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利于血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以湯類(lèi)，公共衛生一體機專(zhuān)家建議不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。